건강한 생활 방식 라이프스타일 다이어트를 유지하기 위한 14가지 간단한 팁

 

 

 

종종 노력하지않고도 건강한 생활을 하는 사람을 보면 인정하기 싫지만

'저 사람은 내가 가지지 않은 무엇을 가지고 있을까?'부러워 할 때가 있다.

 

여러분도 그런 사람이 될 수 있습니다!

 

 

 

저는 항상 전부 아니면 전무(all or nothing) 유형의 사람이었습니다. 한 달 동안 저녁 식사를 위해 채소로 만든 음식을 마신 적이 있었습니다. 한 달 동안! 저는 0시금치, 케일, 브로콜리, 시금치로 만든 스무디를 마셨어요.

잠시 후, 저는 제 피트니스 여정에서 매우 중요한 사실을 깨달았어요. 모든 것이 아니면 아무것도 아닌 것이 건강한 삶을 사는 데 도움이 되지 않는다는 것입니다.

 

우리 몸은 연약합니다! 너무 적은 칼로리와 너무 많은 운동은 말 그대로 코티솔을 급증시켜 체중 감량을 방해합니다. 칼로리는 너무 많고 운동은 너무 적습니다.

그래서 내가 무엇을 얻고 있습니까?

제 요점은 이 겉보기에 힘들지 않은 건강한 사람들이 알든 모르든 건강과 웰빙에 크게 기여하는 몇 가지 비밀이 있다는 것입니다. 좋은 소식은 이러한 것들을 통합할 수 있다는 것입니다!

이러한 "비밀 공식"을 제 삶에 추가한 것이 체중 감량을 시작하고 건강한 삶을 살고 의도적으로 땅에 뛰어드는 것을 멈추는 데 도움이 되었습니다.

 

 

1. 당신의 라이프 스타일에 맞게 만드십시오!

 

 

당신의 라이프스타일에 맞는 건강식을 찾는다면 당신은 이미 남들보다 한발 앞서 있습니다.

손쉽게 몸매를 가꾸는 비결은 원하는 방식으로 라이프스타일에 맞게 만드는 것입니다!! 그것을 즐기고 쉽다면 자신도 모르게 목표에 도달하게 될 것입니다.

 

 

2. 양은 많고 칼로리는 낮은 음식을 섭취하십시오.

칼로리는 낮지만 포만감을 주는 음식을 먹는 것을 의미합니다.

예를 들어 채소 를 생각해보세요 . 엄청난 양의 채소를 먹을 수 있고 아마도 수백 칼로리 이상을 소비하지 않을 것입니다. 국수를 단백질 국수나 야채 국수로 바꿀 수 있습니다. 콜리플라워 랩이나 양상추 랩으로 랩을 바꿀 수 있습니다.

기본적으로 좋아하는 음식을 모두 즐기면서 여전히 매우 건강한 삶을 살 수 있습니다! 내가 가장 좋아하는 트릭 중 하나를 듣고 싶습니까?

 

 

3. 제로설탕

이것은 내 "저밀도" 트릭에 사용됩니다. 아미노산이 풍부하고 칼로리가 매우 낮으며 설탕을 스테비아로 대체하면 칼로리가 거의 없는 것처럼 느껴질 것입니다! 

 

 

4. 진공

이것은 타이트하고 속이 꽉 찬 사람을 찾는 사람을 위한 것입니다.

진공은 어디서나 수행할 수 있는 운동입니다. 1분 동안 배꼽을 척추 쪽으로 당기기만 하면 됩니다. 잡고 해제합니다.

이것은 운전 중에, 직장에 앉아 있거나, 집안일을 하는 동안 할 수 있으므로 완전히 수월합니다. 보디빌더와 비키니 선수들이 뱃살을 빼기 위해 사용했습니다.

 

 

 

5. HIIT 트레이닝

아마 지금 쯤이면 HIIT 에 대해 들어보셨을 것입니다 . 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하며 짧고 강력한 운동의 핵심입니다. 그것은 기본적으로 하루 종일 칼로리를 태우도록 유지하는 과도한 포스트 산소 소비(EPOC)라는 것을 향상시킵니다! 

 

6. 낮은 스트레스

이 기사에서 스트레스를 전혀 예상하지 못했을 것입니다. 그러나 건강한 삶을 살고 싶다면 매우 중요합니다.

어떤 사람들은 스트레스가 해로운 이유가 과식을 유발하기 때문이라고 생각합니다. 그러나 그것은 진실의 작은 그림일 뿐입니다. 피트니스에는 많은 사람들이 믿고 싶어하는 "칼로리 인 vs 칼로리 아웃"보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

사실 신진대사를 조절하는 호르몬이 중요한 역할을 할 수 있습니다. Medicinenet의 이 기사에서 알 수 있듯이 높은 코티솔로 몸매를 유지하는 것은 극히 어려울 수 있습니다.

제가 말했던 채소 스무디를 마셨던 그 계절을 기억하시나요? 예, 그것은 잔인한 달리기와 운동을 동반했습니다. 저는 그 때 1kg도 빠지지 않았어요.

"열심히 하지 말고 현명하게 일하라"는 삶의 다른 영역과 마찬가지로 피트니스에도 적용됩니다.

7. 침대 옆에 운동복을 두십시오

저는 움직임으로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다! 그리고 이것은 건강한 삶을 사는 데 중요합니다.

때로는 체육관에 가거나 요가를 하고, 다른 날에는 내가 좋아하는 팟캐스트를 들으며 활발한 산책을 합니다. 어느 쪽이든, 마음을 준비하는 가장 좋은 방법은 아침에 침대 옆에 운동복을 준비하는 것입니다.

어제의 모든 의도가 문자 그대로 당신의 얼굴을 응시하고 있을 때 다시 알림을 누르고 싶은 충동을 억제하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또 다른 트릭은 아침 영감의 빠른 반짝임을 위해 당신의 침대 옆에 영감을 주는 사진을 두는 것입니다.

당신의 목표가 아이들을 위해 더 활기차게 하는 것이든, 이벤트를 준비하는 것이든, 아니면 당신이 할 수 있다는 것을 스스로에게 증명하는 것이든, 목적을 가지고 일어나면 그 목표를 현실로 만들고자 하는 열망이 생길 것입니다.

8. 굶지마

그 소식을 듣게 되어 기쁩니다! 충돌 다이어트가 효과가 없다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그리고 그것은 사실입니다. 부분적으로 위에서 언급한 이유 때문입니다.

신체가 스트레스를 받을 때마다 코티솔 수치(스트레스 호르몬)가 급증합니다. 즉, 과로하고 과소하게 섭취하면 몸이 살이 빠지는 것을 멈출 것입니다. 

또 다른 이유는 대부분의 사람들이 처음에는 체중이 감소하지만 손실되는 것의 상당 부분은 더 많은 칼로리를 태우는 근육입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 다이어트 후 체중이 다시 증가하고 일부는 다시 살이 찌는 것을 발견합니다.

사람들이 잊어버리는 가장 중요한 일 중 하나는 운동을 위해 스스로 연료를 공급하는 것입니다. 운동 전에 과일 한 조각과 같은 간단한 탄수화물을 섭취하여 즉시 에너지로 태울 수 있는 탄수화물을 공급하는 것이 이상적입니다. 그 후에는 보충을 위해 최소한 30g의 단백질과 30g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

나는 당신이 "그 칼로리를 태우는 모든 노력에 대해 어떻게 생각합니까?"라고 생각할 수도 있다는 것을 압니다. 저를 믿으세요. 화상 후 효과는 여전히 효과가 있으며 이러한 영양소는 신진대사를 높이고 코티솔을 낮추는 데 필수적입니다!

그러나 원하는 것을 먹는 방법을 알고 싶다면 아래를 좋아할 것입니다!

9. 간헐적 단식

내가 방금 굶어서는 안 된다고 언급했을 때 이것이 어떻게 작용합니까? 음, 간헐적 단식은 굶는 것과 아무 상관이 없습니다! 그것은 단순히 특정 시간 프레임 안에 먹는 것과 관련이 있습니다.

여기서 주의할 점은 규칙적인 간헐적 단식은 여성의 경우 이상적이지 않을 수 있다는 것입니다. 성별과 관련하여 염두에 두어야 할 몇 가지 호르몬이 있습니다. 그러나 대부분의 경우 단식은 매우 효과적일 수 있습니다.

 

10. 작은 파란색 접시에서 먹기

이것은 미친 소리처럼 들리지만 과학적으로 입증되었습니다. 우선, 우리의 마음은 우리 앞에 앉아 있는 음식에 저항하기 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 다시 말해, 큰 접시에 음식이 가득 차 있으면 다 먹을 때까지 다 먹을 가능성이 더 큽니다.

그러나 "파란색"은 무엇과 관련이 있습니까?

파란색은 실제로 식욕 억제제로 과학적으로 입증되었습니다. 본질적으로, 파란색 접시를 먹으면 갈망을 줄이고 훨씬 빨리 만족감을 느낄 수 있습니다!

 

11. 사교적이 되십시오

소셜 미디어의 대세에 올라 사람들이 당신의 목표를 응원하게 하십시오.

당신과 같은 다른 사람들과 함께 당신의 목표를 달성할 수 있는 수십 개의 플랫폼이 있습니다. 그들의 영감을 듣거나 그들이 당신에게 책임을 묻게 하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다! 물론 운동 친구도 항상 찾을 수 있습니다.

그러나 핵심은 이미 자신의 목표에 일관되고 책임감이 있음을 입증한 사람을 찾는 것입니다. 저는 너무 많은 친구 그룹이 체육관에 와서 몇 주 후에 포기하는 것을 보았습니다. 책임이 너무 느슨하면 해결에 도달하기가 너무 어려울 수 있습니다.

12. 물을 많이 마셔라!

이것은 아마도 건강한 삶을 영위하기 위한 가장 중요한 열쇠 중 하나일 것입니다. 물을 많이 마시면 ​ 좋은 결과를 볼 수 있다고 거의 장담할 수 있습니다! 맛을 내기 위해 티백이나 과일을 추가하거나, 레몬과 스테비아를 사용하여 레모네이드를 만들거나, 그냥마셔도 좋다.

가장 좋은 방법은 항상 물병을 가지고 다니며 항상 홀짝이는 것입니다. 나는 고객에게 빨대가 부착된 것을 가져오라고 말합니다. 빨대를 한 모금 마시는 것이 더 쉬우며 뚜껑이 열린 병의 물이 온몸에 쏟아질 위험이 있습니다!

그러나 한 가지 빠른 메모는 "맛이 나는 물" 트렌드를 사지 마십시오. 대중적인 믿음과 달리 대부분의 설탕 대체품은 실제로 체중을 증가시킵니다. 내가 진정으로 신뢰하는 것은 스테비아와 몽크 프루트, 심지어는 적당히만 사용하는 것뿐입니다.

13. 당신이 정말로 갈망하는 것은 무엇입니까?

때때로, 갈망은 당신의 몸이 당신에게 무언가를 말하는 것일 수 있습니다! 우리의 몸은 훌륭하고, 우리의 갈망은 종종 우리가 중요한 것을 놓치고 있다는 신호일 수 있습니다.

종종 초콜릿을 갈망하는 사람들은 마그네슘이 부족합니다. 붉은 고기에 대한 지속적인 필요성은 낮은 철분을 의미할 수 있습니다. 설탕에 대한 갈망은 식단에 더 많은 단백질과 건강한 지방이 필요하다는 신호인 혈당 반응일 가능성이 매우 높습니다.

특정한 갈망이 있는 경우 그 근본 원인을 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸이 당신의 관심을 끌려고 할 때 그것을 무시하지 마십시오. 그러나 첫 번째 반응에도 굴복하지 마십시오.

내 몸에 진정 필요한 것이 무엇인지 찾아내고, 증상이 아닌 문제를 해결하세요.

14. 여행을 즐겨라

나는 내가 시작했던 방식과 매우 유사하게 끝낼 것이다. 건강하고 활동적인 생활 방식에서 즐거움을 찾으면 목표를 달성하게 될 것입니다! 샐러드나 런닝을 좋아하지 않으셔도 괜찮습니다.

당신에게 맞는 것을 찾으십시오! 재미있는 방법으로 칼로리를 태우고 좋아하는 음식을 생각나게 하는 식사를 하면 게임 체인저가 될 것입니다! "카피캣" 레시피를 가장 친한 친구로 삼아 이러한 탐닉을 건강하게 즐길 수 있습니다. 그리고 목적지에 대해 놀라지 마십시오.

당신이 그 과정에 일관된다면, 나는 당신이 곧 목표를 달성할 것이라고 약속합니다.

 

마지막 생각들

건강한 생활 방식을 유지하기 위한 15가지 간단한 팁이 있습니다. 그들 중 일부는 다른 것보다 당신에게 더 쉬울 수 있지만 핵심은 건강한 삶을 살기 위해 집중하고 결단하는 것입니다.