일중독, 워커홀릭, 번아웃이 왔을 때 빨리 해결 극복하는 5가지 방법

드디어 하루 일과가 끝났습니다. 할 일 목록을 빨리 시작하기 위해 잠을 자지 않고 몇 시간씩 걷던 날입니다. 힘을 잃지 않기 위해 책상에서 점심을 먹고, 일을 하지 않는 것에 대한 죄책감을 느끼지 않으려는 가족과 친구들의 전화를 무시하고, 다른 일을 끝내고 새로운 프로젝트를 접시에 추가하는 것은 계속되었습니다. 업무 성과와 성공에 확고하게 집중할 수 있도록 휴식과 유사한 모든 것을 거부했습니다. 이제 지쳤습니다. 그리고 솔직히 말해서, 당신은 또한 일에 중독되어 있습니다.

과도한 업무는 건강에 해롭다는 것을 인지하지만 이를 개선하기 위해선 상단한 용기가 필요합니다. 지금으로서 당신에게 남아있는 정신에너지는 내일 다시 할 수 있도록 빨리 긴장을 푸는 방법을 알아내는 데 필요한 약간입니다.

직장에 대한 접근 방식을 바꾸기 위해 확실히 마음을 잡고 변화하기 전 일 중독으로 인한 정신적 피로의 긴장을 완화하기 위해 시도할 수 있는 5가지 임시 솔루션이 있습니다.

1. 블록 주변 산책

컴퓨터를 닫고 책상에서 물러나면 운동화를 신고 밖으로 나가십시오. 걷기는 오랫동안 몸과 마음을 이완시키는 방법으로 인식되어 왔습니다. 사실, 연구에 따르면 빠르게 걷는 것은 아스피린이 두통을 완화시키는 것과 유사하게 스트레스와 긴장을 완화할 수 있습니다.

그 이유는 이 저충격 운동이 이완을 자극하는 엔돌핀 또는 뇌 화학 물질의 방출을 유발하는 것과 관련이 있습니다. 일 중독으로 인해 제한된 시간이 남았다면 운이 좋은 것입니다. 10분 정도의 짧은 산책은 마음을 재설정하는 데 필요한 스트레스 해소 효과를 제공할 수 있습니다.

일로 인해 에너지가 고갈되면 격렬한 걷기가 가치 있는 것보다 더 힘들게 느껴질 정도로 천천히 걷는 명상을 시도하여 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 걷기는 여러 형태의 불교에서 수행되며 경건한 걷기에 중점을 둡니다. 이것은 각 단계가 의도적인 호흡, 전신 ​​인식 및 깊은 감사로 수행된다는 것을 의미합니다. 마음챙김 걷기 는 몸과 마음을 평화롭게 한데 모아 10분이라는 짧은 시간 안에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

조금 덜 움직이며 긴장을 풀고 싶다면 무게가 있는 담요를 사용해 보세요.

 

2. 무거운 담요에 파묻혀보기

많은 사람들에게 낮잠은 많은 시간의 노동 후 몸과 뇌를 회복시키는 이상적인 해독제입니다. 그러나 일에 중독되면 완료되지 않은 프로젝트에서 쉽게 연결을 끊고 잠에 빠져들지 못할 수 있습니다.

무거운 담요는 도움을 줄 수 있습니다. 이 담요는 포옹처럼 포근하고 안정감을 느낄 수 있도록 설계되었습니다. 이론적으로 담요는 스트레스를 받을 때 신경계를 안정시키고 심박수를 낮추는 데 도움이 되는 "압력 요법"을 제공합니다.

일부 전문가는 20-30분 동안 담요 아래에 머무를 것을 권장합니다. 그러나 지속 시간은 얼마나 편안함과 이완을 느끼는가에 달려 있습니다. 무거운 담요 아래에 껴안고 나면 금세 잠이 들 수 있습니다.

 

3. 음악듣기

음악은 종종 좋은 분위기를 불러일으키는 데 사용되는 리소스입니다. 일에 중독되어 생산성에 대한 집중적인 집중으로 인해 쌓인 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾고 있다면 좋아하는 음악 스트리밍 서비스의 전원을 켜고 부드러운 사운드를 켜십시오. 연구에 따르면 "분당 약 60비트의 음악은 두뇌가 비트와 동기화되도록 할 수 있으며" 알파 뇌파를 생성할 수 있습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀 때 나타나는 유용한 뇌파입니다.

 

 

4. 웃어보세요

미소는 쉽고 빠르며 이완 효과가 있습니다. 긴장을 푸는 것 외에는 아무 이유 없이 싱긋 웃는 얼굴로 앉거나 걸어다니는 어색함을 극복하기만 하면 됩니다. 연구에 따르면 웃는 것만큼 간단한 행동이 신체의 스트레스 반응 강도를 줄이고 스트레스가 많은 활동 후 심박수 수준을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 그리고 이 모든 것은 당신이 실제로 행복하다고 느끼는지 여부와 상관없이 일어날 수 있습니다.

웃을 때 뇌는 기분을 밝게 하는 데 도움이 되는 화학 메신저인 도파민과 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 미소를 교활하면서도 효과적인 방법으로 뇌를 속여서 기분을 좋게 만듭니다.

보너스로, 연구에 따르면 미소는 당신을 더 매력적으로 보이게 도와줍니다. 스코틀랜드 애버딘 대학교에서 실시한 연구에서 참가자들은 눈을 마주치고 미소를 지은 남녀가 그렇지 않은 사람보다 더 잘생겼다는 사실을 발견했습니다

진정으로 휴식을 취하고 싶다면 바닥에 누워서 미소를 지어보십시오.

5. 바닥에 누우세요.

일에 중독되어 바닥에 눕는 것밖에 생각할 수 없는 극심한 피로 상태에 빠지게 된다면, 생각보다 휴식에 더 가깝습니다. 셰익스피어의 배우 이름을 딴 알렉산더 테크닉은 바닥에 눕는 특정한 방법을 제공하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

건설적 휴식이라고도 알려진 이 기술은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 돌리는 것입니다. 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 자세는 척추 정렬을 지원합니다. 그러나 너무 편안해지지 않도록 하십시오. 장시간 바닥에 누워 있으면 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 알렉산더 테크닉을 몇 분 동안 유지하면 편안함을 느끼며 매일 연습하면 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다.

결론

일에 중독되면 참을 수 없는 긴장과 불안을 불러일으키고 안도감을 찾고 싶은 절박한 욕구가 생길 수 있습니다. 그러나 일과 성공에 대한 접근 방식을 바꿀 용기를 불러일으킬 수 있을 때까지 그 안도감은 일시적입니다. 과학이 뒷받침하는 몇 가지 방법이 있어 잠시 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

걷기는 스트레스 완화를 담당하는 신경화학물질을 방출하는 것으로 입증되었습니다. 무거운 담요 아래에 몸을 뉘이면 신경계를 안정시키는 데 도움이 되는 압력 요법을 제공하는 것으로 생각되었습니다.

게다가 특정 리듬 으로 음악 을 들으면 뇌가 알파파를 생성할 수 있습니다. 바닥에 누워서 시도할 수도 있습니다. 올바른 수평 위치는 초과 근무로 인해 쌓인 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일에 중독된 사람들이 평온함을 느끼는 가장 간단하고 빠른 방법은 미소를 짓는 것입니다. 미소는 신체의 스트레스 반응을 줄이는 것으로 나타났습니다.

이제 휴식을 취하는 방법을 알아내는 데 초과 성취자라면, 직장에서 초과 성취자처럼 블록 주위를 산책하고, 집으로 돌아가고, 부드러운 소리를 켜고, 바닥에 눕고 무게 ​​중심을 잡아 보세요. 당신의 눈을 감고 동시에 미소.